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為什么天天運動,還是掉不了幾斤肉?

作者:大勝環宇 瀏覽:次 日期:2019-9-5 9:26:59

運動,是大多數人最為青睞的減肥方式。可很多人即使每天的微信步數霸榜朋友圈,每天在健身房揮汗如雨,體重依然下降的不明顯。


你,有同樣的感覺么?


總怕自己“虧了嘴”

大運動量過后,出了無數的汗,累的氣喘吁吁,我們就很容易產生犒勞自己的補償心理,總認為自己“虧嘴”了。


這是因為很多食物可以促進新陳代謝,人體的新陳代謝速度越快,進食的欲望也會越強。


減肥本質上就是靠少吃多動,“吃得多”比“不運動”甚至更具殺傷力。總是掉幾滴汗再迅速補一頓夜宵。不長肉?才怪!



瘦身節奏不調整

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無論是慢跑或是在跑步機上做低強度有氧運動,起初看到自己的體重發生變化時,都會有小有成就的感覺。

可隨著減重的效果開始變得不明顯,很多人無法再堅持下去了。其實只要連續堅持某一項運動超過60天,人體通常就會適應這種節奏的強度。

這個時候我們也許就要根據自己身體的情況不斷調整運動頻率,適當“加量”了。運動量是需要調整變化的。


先來設定“小目標”

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許多人還沒開始減肥,就將最終目標設定的太高,想迅速減個十幾斤。真正進入減肥周期發現無法完成任務,心理負擔加重,直至放棄。


減肥是個周期性的自控行為,需要不斷的給自己設定小目標,最后通過完成一個又一個目標從而激勵自己堅持下去。


減肥就像跑馬拉松,如果總想著離終點還有好幾十公里,那唯一的感受只能是絕望。想減肥,建立健康的平和心態同樣不可忽視。


別只盯著體重秤

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明明管住了嘴、邁開了腿,體重還是沒有變化的確令人很沮喪...


其實這個再正常不過。肌肉的密度約為脂肪的3倍,要想真正做到減重,只有將多余的脂肪減掉,才能從根本上“減肥”。


我們減肥做運動是為了自己的輪廓看起來更協調,減肥不能總盯著體重秤上的數字。

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