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入秋了,愛運動的孩子都懂得這幾個道理

作者:大勝環宇(北京)體育文化發展有限公司 瀏覽:次 日期:2019-8-8 17:20:31

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立秋啦!進入秋季的第一天,我們的第一反應當然是貼~秋~膘!然而在大口吃肉的同時,爸爸媽媽千萬不要忘了將這些道理也告訴您的小寶貝兒們。


胡吃海塞要不得

比起夏日酷熱難耐讓人吃不下去東西,秋天的確是個適合進補的季節。人體到了秋季通常會食欲大增。可秋天也是腹瀉的高發時段,如果不注意飲食衛生,總是胡吃海塞的話,極易引起腸胃疾病,從而影響孩子平時訓練和比賽時的狀態。


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想想看,一場正在進行的足球比賽,當小伙伴將皮球傳給你,你要飛速沖刺的方向是廁所而不是球門,會不會很尷尬?所以大魚大肉切記要適量,像石榴、葡萄、蘋果、柚子這樣具有化痰止咳、健胃消食等功效的性味苷酸的水果都是不錯的選擇。


出門別忘備長袖

秋天往往是一年之中晝夜溫差最大的季節。一般在8月底、9月初之交,會出現“秋老虎”這種短期回熱的氣候現象。也往往是在這個階段,最容易忽視衣物增減的變化,稍不注意就會傷風感冒。


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剛運動完的孩子大汗淋漓,秋風一過,身體毛孔的擴張從而被涼氣侵襲。所以出門在外一定要讓孩子帶上一套長袖和備換的衣物。


運動不能太劇烈

隨著溫度的悄然變化以及衣物的增加,在秋天進行戶外活動時,肌體的靈活性肯定不比夏日。人體在入秋后,身體各關節的活動能力相對有限,所以出現肌肉拉傷、韌帶拉傷這樣的情況會時有發生。


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小孩子與成年人不同,在做大運動量的活動前家長有義務告訴他們要量力而行。一些超負荷、高難度的動作能不做就不做。孩子天性爭勝心、表現欲強,拿到個皮球就想趕快分撥踢比賽。這個時候不論是家長或教練一定要告知他們做好比賽前的拉伸運動,強調熱身的重要性。


喝水切忌太貪涼

小孩子在戶外跑跑顛顛,做完大運動量的活動之后就會口渴的不行。有些孩子偏愛碳酸飲料的口味,抱起瓶子就是一通暢飲。碳酸飲料的一大特點就是“不涼不好喝”,況且這類飲品本身含有大量的二氧化碳,暴飲容易“炸肺”。


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在我們的中醫典籍中也提到過“秋傷于濕,冬必咳嗽”,就是進入秋季后如果依然攝入寒濕之物,就會傷及脾臟。脾濕則生痰濕,從而引起咳嗽。


空調不能一直吹

運動過后身體就會產生燥熱感,本能意識都會是想盡快的讓自己降降溫。空調已經成為現代社會人們生活的必需品。孩子可以做到出門保暖,劇烈運動后盡量不喝涼水,可一回到家里,吹吹空調的確是一種最“爽”的降溫方式。進入秋季,空調設定的溫度不能過低。


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作為家長,可以在孩子進家門之前適當開半小時至1小時之內,且溫度設定在26或27攝氏度即可。絕不能讓孩子回到家湊到空調前直吹。有些孩子睡覺都有不愛蓋被子、夜里踹被子的現象,進入秋季,家長可以提前把他們的睡衣睡褲準備好了。


注意保護呼吸道

秋季還是呼吸道疾病的高發季節。秋天的氣候干燥,可吸入顆粒物會使空氣污染,如果在這種條件下進行戶外運動,會對身體造成極大的傷害。


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所以如果爸爸媽媽有習慣清晨帶孩子做晨練慢跑的習慣,就一定要注意選擇相對清靜的、人流少的路線,避免機動車所帶起的揚塵會進入我們的口腔或鼻腔。需要注意的是,在能見度十分不佳或室外空氣環境極其惡劣的情況下,就不建議再進行戶外活動了。


早睡早起身體好

秋季,孩子通常處于由暑假向新學期過渡的時段。開學后,孩子們所花在上學、下學路上的時間開始增多,除了每天需要按時按量完成學業外,進行適量的戶外活動雖然算是勞逸結合,但畢竟在經過了一整天的腦力活動后,這也是一種精力的消耗。


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如果孩子在放學后需要進行戶外鍛煉,除了在運動強度上的把控外,還要注意控制時間。我們到了秋季就更需要遵循人體生物鐘的規律,養成良好的作息習慣,使自己保持充足的睡眠,才能在第二天的學習中有著更好的精神狀態。



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